رژیم تثبیت وزن سالم و اصولی و یک نمونه برنامه غذایی آن

خیلی از افراد به دنبال لاغری و کاهش وزن هستند و بعد از آنکه با تلاش های زیاد به وزن ایده آل خود رسیدند، به دنبال روش هایی برای تثبیت وزن خود می گردند تا نتیجه تلاش هایشان بی ثمر نماند.

بهترین روش ثابت نگه داشتن وزن

برای تثبیت وزن اولین کاری که باید انجام دهید محاسبه کالری، پروتئین، کربوهیدرات و چربی روزانه مورد نیاز بدن با توجه به وزن، قد، سبک زندگی، میزان فعالیت و … هر فردی است. بنابراین محاسبه آنلاین کالری برای تثبیت وزن به تنهایی میسر نیست و باید در کنار آن میزان دریافت پروتئین، کربوهیدرات و چربی مورد نیاز بدن نیز محاسبه شود.

مزایای یک رژیم تثبیت وزن چیست؟

·         از افزایش یا کاهش وزن جلوگیری می کند.

·         اصول صحیح غذا خوردن را به شما یاد می دهد.

·         از بیماری هایی مثل فشار خون، دیابت، کبد چرب و … جلوگیری می کند.

نکات قابل توجه برای تثبیت وزن سالم و اصولی

·         روی وزن خود نظارت کامل داشته باشید و آن را به صورت هفتگی اندازه گیری کنید.

·         بهتر است که این رژیم تثبیت وزن به یک سبک زندگی تبدیل شود نه صرفا یک رژیم غذایی

·         برای به نتیجه رسیدن در این راه باید خواب کافی داشته باشید.

·         کنترل استرس یکی دیگر از مهم ترین نکاتی است که باید برای تثبیت وزن رعایت کرد.

·         درست است که وعده صبحانه مهم ترین وعده غذایی در طول روز است، اما حواستان باشد که این وعده را به اندازه مصرف کنید.

·         نوشیدن آب فراوان را در این سبک زندگی جدید فراموش نکنید.

·         وعده های غذایی خود را بهینه سازی کنید.

دلیل بازگشت وزن چیست؟

بعد از کاهش وزن به مقدار قابل توجهی، متابولیسم بدن کند می شود. در چنین مواقعی بدن مقاومت نشان می دهد، زیرا در طولانی مدت با وزن بالا راحت بوده است. هنگامی که شروع به کاهشض وزن می کنید، هورمون ها دچار تغییر می شوند و مغز سیگنال هایی دریافت می کند تا هورمون گرسنگی بیشتری را تولید کند. بنابراین تمایل به غذا خوردن بیشتری پیدا می کنید و مجدد وزنتان افزایش پیدا می کند.

نمونه برنامه غذایی تثبیت وزن

در ادامه یک نمونه برنامه غذایی مناسب برای تثبیت وزن را به شما پیشنهاد می کنیم:

صبحانه:

·         3 کف دست نان

·         1 قوطی کبریت پنیر

·         2 عدد گردو

·         1 قاشق چایخوری عسل

میان وعده صبح:

·         1 واحد لبنیات

نهار :

·         12 قاشق کته

·         2 قوطی کبریت گوشت

·         3 قاشق غذاخوری خورشت همراه با سالاد و ماست

میان وعده عصر:

·         2 واحد میوه

·         یک فنجا چای به همراه یک عدد قند

شام:

·         1 عدد ساندویچ

منبع: dietplanner.ir