در این مقاله قصد داریم تا به معرفی 4 تا از بهترین رژیم های لاغری بپردازیم که شامل موارد زیر می شوند:
رژیم غذایی کتوژنیک، یک رژیم غذایی با چربی بالا، کربوهیدرات کم، و پروتئین متوسط و کافی است که برای کاهش وزن بسیار مورد توجه قرار گرفته است. اساس رژیم کتوژنیک این است که فرد کالری بیشتری را از پروتئین و چربی به دست آورده و کربوهیدرات کمتری را دریافت نماید.
رژیم غذایی نوردیک نوعی رژیم غذایی است که بر روی غذاهای محلی در کشورهای شمال اروپا (نروژ ، دانمارک ، سوئد ، فنلاند و ایسلند) تمرکز دارد .این رژیم غذایی در سال ۲۰۰۴ توسط گروهی از متخصصان تغذیه، دانشمندان و سرآشپزها برای مقابله با افزایش نرخ چاقی و شیوه های کشاورزی ناپایدار در کشورهای شمال اروپا ایجاد شد .
در مقایسه با یک رژیم غذایی معمولی غربی، حاوی قند و چربی کمتری است اما حاوی مصرف فیبر و غذاهای دریایی در این رژیم دو برابر رژیم غذایی غربی است.
رژیم دوکان یک رژیم لاغری با پروتئین بالا و کم کربوهیدرات است که به چهار مرحله تقسیم می شود . این رژیم توسط دکتر پیر دوکان، پزشک عمومی فرانسوی متخصص در زمینه مدیریت وزن ایجاد شده است . دکتر دوکان این رژیم غذایی را در دهه ۱۹۷۰ با الهام از یک بیمار چاق ابداع کرد و گفت برای لاغر شدن، به استثنای گوشت، از خوردن هر غذایی می توان صرف نظر کرد .
وقتی دکتر دوکان دید بسیاری از بیماران با این رژیم غذایی، کاهش وزن را تجربه کردند، رژیم دوکان را در سال ۲۰۰۰ منتشر کرد. این کتاب سرانجام در ۳۲ کشور جهان منتشر شد و به یک کتاب پرفروش بزرگ تبدیل شد.
در رژیم کانادایی به دلیل ۱۳ روز تغذیه به شدت محدود و بسیار نامناسب و ناکافی به بدن شوک وحشتناکی وارد می شود، به طوری که پس از پایان دوره به علت کمبود منابع اصلی، بدن دچار قحطی شده و تمایل به خوردن انواع و اقسام مواد خوراکی در آن افزایش می یابد. هر چند بیان شده کاهش وزن با رژیم کانادایی از فردی به فرد دیگر متفاوت است، اما در زمان مقایسه وزن در رژیم کانادایی با قبل از آن فقط چربی های بدن آب نشده، بلکه بدن در این مدت آب بسیار زیادی نیز از دست می دهد.
منبع: weightlossurgery.ir
امروزه به دلیل افزایش روز افزون مشکل چاقی و اضافه وزن، انواع مختلفی از رژیم های لاغری ابداع شده اند که به افراد برای رسیدن به تناسب اندام کمک می کنند. یکی از این رژیم های پرطرفدار رژیم کتوژنیک نام دارد که می تواند بدون آسیب رساندن به سلامت بدن، مقدار زیادی از وزن را کاهش دهد. این رژیم یک برنامه غذایی کم کربوهیدرات است که بر پایه مصرف چربی و پروتئین استوار است.
اصول رژیم لاغری کتوژنیک به این صورت است که شما مقدار بیشتری از کالری مورد نیاز بدن را از پروتئین و چربی دریافت کرده و مصرف کربوهیدرات را محدود می کنید. بدن در حالت طبیعی، انرژی خود را از کربوهیدرات ها فراهم می کند اما زمانی که کربوهیدرات وجود نداشته باشد، به سراغ ذخایر چربی و در صورت لزوم پروتئین می رود که این فرایند موجب کاهش وزن می شود.
چندین نوع از رژیم لاغری کتوژنیک وجود دارد که توسط متخصصین تغذیه برای کاهش وزن ارائه می شود:
· کتوژنیک استاندارد
· کتوژنیک چرخه ای
· کتوژنیک با پروتئین بالا
· کتوژنیک هدف گذاری شده
همانطور که اشاره کردیم در رژیم لاغری کتوژنیک مصرف کربوهیدرات به شدت محدود می شود و این موضوع کمی چالش برانگیز است ولی بسیاری از غذاهای مغذی را می توان در این رژیم جای داد. برخی از این غذاهای مفید عبارتند از:
· انواع غذاهای دریایی مانند میگو و ماهی
· گوشت قرمز، گوشت مرغ و تخم مرغ
· لبنیات مانند ماست و کره
· روغن های دارای چربی سالم مانند روغن زیتون، نارگیل و کنجد
· انواع مختلف پنیرهای خوراکی
· سبزیجات کم کربوهیدرات مانند کاهو، اسفناج، گوجه فرنگی و کلم
· چای، قهوه تلخ، پودر کاکائو و شکلات تلخ
· انواع مغزها و دانه ها
همه موادی که ذکر کردیم دارای مقدار کمی کربوهیدرات و سرشار از پروتئین و چربی هستند.
در رژیم مورد بحث، مصرف بعضی مواد غذایی با محدودیت و ممنوعیت مواجه است. برخی از این مواد به شرح زیر می باشند:
· برخی میوه ها مانند موز، آناناس و گیلاس
· مواد قندی مانند کیک، شیرینی و بستنی
· نوشیدنی های دارای قند مانند نوشابه های گازدار، انرژی زا و آبمیوه های شیرین
· مواد با نشاسته بالا مانند ماکارونی، نودل، پاستا، چیپس و پفک و…
· انواع غلات مانند برنج، گندم، جو و مواد غذایی که با گندم تولید شده اند.
منبع: dietplanner.ir
تزریق فیلر بینی گوشتی و استخوانی یکی از روش های زیبایی بدون جراحی است که موجب رفع عیوب ظاهری بینی و زیبا شدن آن می شود. این روش امروزه بسیار پرطرفدار شده و برای افرادی که قصد زیباسازی بینی خود را دارند ولی نمی خواهند خود را به تیغ جراحی بسپارند انتخاب بسیار مناسبی است.
اسید هیالورونیک و کلسیم هیدروکسی لپاتیت دو مورد از ترکیباتی هستند که در تزریق فیلر، مورد استفاده قرار می گیرند. هر دوی این مواد باعث افزایش تولید کلاژن و الاستین می شوند که بلوک های سازنده پوست هستند.
فیلر بینی گوشتی برای افرادی که دارای بینی های کوچک هستند مناسب است چرا که با تزریق ژل به تیغه و نوک بینی می توانند حالت کشیده در بینی ایجاد کنند. اما شایان ذکر است که فیلر بینی گوشتی برای بینی های خیلی بزرگ اصلاً مناسب نیست و افراد با این بینی ها برای تغییر فرم آن باید از روش جراحی کمک بگیرند. در عوض بینی های استخوانی کاندیدای بسیار مناسبی برای تزریق فیلر هستند و می توانند فرم بینی خود را با این روش زیبا کنند.
همه افرادی که دارای مشکلات ظاهری بینی هستند می توانند از این روش استفاده کنند اما افراد با شرایط زیر باید از این روش اجتناب کنند:
· بانوان باردار و شیرده
· افرادی که سابقه بیماری و اختلالات خونی دارند.
· افرادی که به محصولات هیالورونیک اسید آلرژی دارند.
· افرادی که دارای سابقه سینوزیت هستند.
· افرادی که دارای عفونت فعال در ناحیه دندان و لثه می باشند.
بیشتر فیلرهایی که برای تزریق به بینی مورد استفاده قرار می گیرند بعد از مدتی جذب بدن می شوند. بنابراین ماندگاری فیلر بینی با توجه به نوع ژل استفاده شده بین 6 الی 18 ماه می باشد.
بعد از تزریق فیلر بینی، رعایت یک سری نکات ضروری است. این نکات عبارتند از:
· تا 24 ساعت پس از تزریق از انجام فعالیت های بدنی شدید و ورزش کردن خودداری کنید.
· تا یک هفته از نوشیدن مشروبات الکلی پرهیز کنید چرا که باعث افزایش کبودی های محل تزریق می شوند.
· برای کاهش تورم و کبودی از کمپرس یخ استفاده کنید.
· تا یک هفته از رفتن به استخر، سونا و جکوزی خودداری کنید.
· تا دو روز از ماساژ، لمس و فشار آوردن روی بینی پرهیز کنید.
· بعد از تزریق آب فراوان بنوشید.
· بعد از تزریق فیلر حداقل تا 4 ساعت از لوازم آرایشی استفاده نکنید.
منبع: zibaieclinic.ir
اکثر افرادی که به دنبال کاهش و یا افزایش وزن هستند، قطعا با کلمه کالری آشنایی دارند. در پاسخ به سوال “کالری چیست” باید بگوییم که منظور از کالری، انرژی دریافتی بدن از طریق مواد غذایی یا انرژی مصرف شده در ازای انجام فعالیت ها و تحرکات بدنی است. کالری در واقع واحد میزان انرژی است که سلول های بدن برای زنده ماندن و انجام فعالیت به آن احتیاج دارند.
کالری شامل دو نوع کالری دریافتی و مصرفی می شود که در ادامه به توضیح آنها می پردازیم:
زمانی که ما در حال استراحت و یا خواب هستیم، فعالیت های محتلفی در بدن در حال انجام است. برای مثال دستگاه قلب و عروق در حال خون رسانی به بدن است، دستگاه تنفس در حال تامین اکسیژن مورد نیاز بدن است، دستگاه گوارش مشغول هضم و جذب مواد غذایی مصرف شده است و … همه این فعالیت ها موجب مصرف انرژی می شوند.
در هنگام انجام دادن تحرکات و فعالیت های فیزیکی مانند راه رفتن، بلند کردن وزنه سنگین و … هم بدن ما در حال مصرف کردن انرژی است. با این اوصاف کالری دریافتی عبارتست از مقدار انرژی ای که از مواد غذایی مصرف شده به دست می آید و کالری مصرفی هم مقدار انرژی ای است که در طول روز با انجام فعالیت های مختلف می سوزانیم.
میوه ها و سبزیجات از کالری کمی برخوردار هستند و سرشار از فیبر می باشند. این مواد غذایی کربوهیدرات و چربی های زیادی ندارند بنابراین مقدار کالریشان هم کمتر است. ویتامین ها و مواد معدنی به عنوان مواد کم کالری در جدول گروه های غذایی قرار دارند. شما می توانید با استفاده از بهترین اپلیکیشن های لاغری، میزان کالری مصرفی روزانه خود را جز به جز محاسبه کنید.
برخی غذاها انرژی بیشتر و در واقع کالری بیشتری دارند. غذاهای پرچرب مانند غذاهای سرخ شده، انواع روغن، کره، شیرینی جات و گوشت های پرچرب نمونه هایی از غذاهای پرکالری هستند. در بین گروه های غذایی هم کربوهیدرات ها وچربی ها از کالری بیشتری برخوردارند.
اغلب غذاها با کالری بالا، غذاهای سالمی نیستند و کاهش مصرف آن ها توصیه می شود. اما در این میان برخی از مواد غذایی مانند کینوا و آووکادو با این که پرکالری هستند اما سالم می باشند چرا که محتوای کالری آن ها شامل کربوهیدرات و چربی های سالم است.
منبع: weightlossurgery.ir
عمل جراحی پلیسه معده یکی از جدیدترین روش جراحی لاغری است که این روزها به منظور کاهش وزن و کم کردن اشتها به کار برده می شود. عمل جراحی پلیسه یک جراحی کم تهاجمی محسوب می شود که در پی آن سایز معده می تواند تا ۷۵% کوچک تر شود. در نهایت فرد کمتر اشتها داشته و خیلی سریع احساس سیری می کند. انجام عمل جراحی پلیسه مناسب همه افراد نیست. تشخیص این که بیمار کاندید مناسبی برای انجام این عمل هست یا خیر، بر عهده پزشک متخصص خواهد بود.
عمل پلیسه معده یک نوع جراحی لاغری است که به منظور کاهش وزن و لاغری در افراد دارای اضافه وزن انجام می شود. در طول این عمل قسمتی از معده به داخل آن تا می خورد و بخیه می شود. کاهش حجم معده با استفاده از این عمل جراحی می تواند تا ۷۵% تاثیرگذار باشد. این شیوه کمک ویژه ای به کم شدن اشتها و ایجاد احساس سیری در فرد می کند. پس حجم غذای مصرفی کاهش می یابد و کم کم فرد دچار کاهش وزن خواهد شد.
برای انجام این عمل جراحی نیاز است پزشک جراح از شیوه لاپاراسکوپی استفاده کند. در نتیجه، این نوع عمل جراحی در تطبیق با جراحی هایی مثل عمل اسلیو معده نوعی عمل کم تهاجمی محسوب می شود. این مساله موجب می شود تا جراحات ناشی از عمل جراحی شدیدا کاهش پیدا کند و فرد سریعا بهبود پیدا کند.
انجام جراحی های لاغری و کاهش وزن به طور اصولی موجب افزایش سطح سلامت فرد می شود. در حقیقت کاهش وزن در کسانی که مبتلا به چاقی هستند منتهی به پیشگیری، درمان یا کاهش احتمال ابتلا به بیماری هایی مانند دیابت نوع دوم، انواع سرطان مربوط به دستگاه گوارش، بیماری های قلبی و عروقی، سرطان های سینه، تخمدان، تیروئید و کبد، فشار خون و کلسترول بالا، کبد چرب، بیماری های مربوط به کیسه صفرا و کلیه، سکته مغزی، آپنه خواب، مشکلات تنفسی، آرتروز و درد های عمومی بدن خواهد شد.
این جراحی برعکس بسیاری از عمل های جراحی دیگر، کم تهاجمی است. طی این شیوه، اشتهای بیمار به صورت قابل توجهی کاسته می شود. در نتیجه، برای کسانی که دچار اضافه وزن بالایی هستند و از طریق بهترین روش های لاغری مانند رژیم های غذایی و فعالیت های ورزشی پاسخی نگرفتند، گزینه بسیار مناسبی می باشد.
منبع: weightlossurgery.ir