آشنایی با 5 روش تثبیت وزن سالم و اصولی

در محاسبه شاخص توده بدنی یا BMI به محدوده ۱۸.۵ تا ۲۴.۹ وزن سالم و نرمال گفته می شود. کسانی که شاخص توده بدنی آن ها در این محدوده قرار دارد از نظر جسمی ظاهراً سالم هستند و سلامتی آن ها بیشتر از افرادی است که BMI آن ها کمتر یا بیشتر از این محدوده است. شما می توانید با یک سری اقدامات، وزن خود را پس از رسیدن به هدف نهایی خود ثابت نگه دارید و مانع از این شوید که دوباره کاهش یا افزایش پیدا کند.

برای تثبیت وزن پروتئین بیشتری بخورید

فرقی نمی کند ورزشکار باشید یا یک شخص معمولی با وزن نرمال، در هر صورت برای بهبود سلامتی، حفظ وزن و کمک به تناسب اندام بهتر است در رژیم تثبیت وزن خود، پروتیئن بیشتری قرار دهید. پروتئین به ساخت عضلات کمک می کند و برای یک مدت طولانی شما را سیر نگاه می دارد. دریافت پروتیئن از مواد غذایی طبیعی و غیر فرآوری شده می توانید در کنار روش های دیگر به شما در حفظ وزن نرمال کمک زیادی کند.

مصرف غذاهای فرآوری شده را فراموش کنید

غذاهای فرآوری شده خالی از “کالری با ارزش” هستند. اما مقدار زیادی شکر و قند دارند. کالری موجود در این غذاها فاقد ارزش غذایی یا فواید سلامتی است و مصرف این غذاها به شدت باعث افزایش وزن ناسالم می شود.

سبزیجاتی که نشاسته کمی دارند مصرف کنید

با مصرف سبزیجات مواد مغذی زیادی به دست خواهید آورد اما کالری کمتری دریافت می کنید. زیرا اساسا سبزیجات کالری کمی دارند. به عنوان مثال، دو فنجان کلم بروکلی فقط ۶۰ کالری است، در حالی که دو فنجان ماکارونی پخته شده تقریباً ۵۰۰ کالری دارد. شما می توانید با استفاده از بهترین اپلیکیشن های لاغری، کالری دریافتی روزانه خود را محاسبه کنید.

ورزش کردن را فراموش نکنید

ورزش کردن، فعالیت موثر داشتن و فعال ماندن در امورات روزمره در کنار داشتن یک رژیم غذایی سالم بهترین روش برای حفظ وزن نرمال است. با ورزش کردن هراندازه که بخواهید کالری می سوزانید و بدن شما شاداب تر خواهد بود. اینکه برای حفظ نتایج لاغری (کاهش و تثبیت وزن) به چه میزان ورزش نیاز است می تواند به شخص و نوع ورزشی که انجام می دهد بستگی داشته باشد. برخی مطالعات پیشنهاد می دهند ۳۰ دقیقه در روز را را به یک یا چند تمرین ورزشی مفید اختصاص دهیم.

فیبر بیشتری بخورید

فیبر، نوعی کربوهیدرات است که توسط بدن جذب نمی شود. بنابراین، خوردن فیبر بیشتر با کاهش احساس گرسنگی و کنترل بهتر وزن ارتباط دارد. فقط دقت کنید که فیبرهای طبیعی بخورید؛ یعنی آن هایی که در مواد غذایی طبیعی وجود دارند.

منبع: dietplanner.ir