3 رژیم لاغری سریع پرطرفدار

امروزه بیشتر مردم دغدغه کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام را دارند. این امر در بین افرادی که دچار چاقی و اضافه وزن هستند شایع تر است. افراد اغلب به دنبال راهی برای کاهش وزن سریع هستند تا هرچه زودتر به تناسب اندام خود دست پیدا کنند. فرد می تواند با استفاده از بهترین اپلیکیشن های لاغری و امکاناتی که این اپ ها در اختیارشان قرار می دهد، به کاهش وزن مدنظر خود دست پیدا کنند. در ادامه با 3 مدل از رژیم های لاغری سریع آشنا می شوید.

رژیم زون (Zone):

رژیم زون جزو رژیم های لاغری سریع به شمار می آید. این رژیم بر روی کاهش مصرف کربوهیدرات ها تمرکز میشود. در این رژیم باید مصرف مواد مغذی را کنترل کرده و بطور متناسب دریافت کرد. بدین صورت که در طول یک شبانه روز باید 60 درصد پروتئین و چربی و 40 درصد کربوهیدرات به بدن برسد.

در روند استفاده از رژیم لاغری زون باید کربوهیدرات هایی مورد استفاده قرار گیرند که قند خون را به آرامی بالا میبرند. در این صورت احساس سیری مدت زمان بیشتری شما را دربر میگیرد و مدت زمان بیشتری احساس سیری میکنید. و از طرفی دیگر به مرور زمان قند خون کاهش می یابد.

نکته قابل توجه در رژیم لاغری سریع زون این است که باعث کاهش التهاب ناشی از میکروب های روده ای می شود. لازم به ذکر است که التهاب یکی از دلایل چاقی است.

رژیم لاغری مدیترانه ای:

رژیم مدیترانه ‌ای یک برنامه انعطاف ‌پذیر است و هیچ‌ چیز در آن ممنوع نیست، اما بر غذاهای کامل و بیشتر گیاهان تمرکز دارد. اگرچه همه چیز در رژیم مدیترانه‌ ای گنجانده شده است، اما شیرینی و گوشت قرمز کمتر مورد استفاده قرار می ‌گیرند. این غذاها تقریباً دو بار در ماه مصرف می ‌شود. رژیم مدیترانه ‌ای از قدیم به‌ عنوان یکی از سالم‌ ترین الگوهای تغذیه ‌ای شهرت دارد. همچنین به دلیل انعطاف ‌پذیری، غنی بودن از غذاهای خوش طعم و سرشار از فواید سلامتی، یکی از محبوب ‌ترین برنامه‌ ها در بین رژیم گیرندگان محسوب می ‌شود. در حقیقت، رژیم غذایی مدیترانه‌ ای با افزایش وزن، کاهش التهاب و کاهش خطر بیماری‌ های مزمن مرتبط است.

رژیم کتوژنیک:

رژیم کتوژنیک یک نوع رژیم لاغری اصولی است با مصرف چربی زیاد، اندازهٔ کافیِ پروتئین و قندِ کم، بدن را وادار می ‌کند تا بجای قند، از چربی برای تأمین انرژی استفاده کند. در حالت عادی، قندهای موجود در غذا در بدن انسان به گلوکز تبدیل شده و در سرتاسر بدن به ‌ویژه مغز پخش می ‌شود تا به عنوان منبع انرژی، سوزانده شود. حال اگر در رژیم لاغری، مقدار قند کم باشد بدن به سراغ چربی‌ها ‌می ‌رود و  کبد، چربی را به اسید چرب تبدیل می‌ کند. این اجسام کتونی به مغز رفته و جایگزین گلوکز می ‌شوند.

منبع: dietplanner.ir