پروتئین یکی از مواد مغذی مورد نیاز بدن است و تقریبا 12 تا 18 درصد کالری دریافتی روزانه افراد از پروتئین است. زمانی که فردی بخواهد از رژیم پروتئینی استفاده کند، این مقدار باید بیشتر شود. رژیم پروتئین یکی از رژیم هایی است که برای لاغری استفاده می شود. در این رژیم، فرد باید مواد غذایی پروتئین دار مصرف کند و مصرف کربوهیدرات خود را کاهش دهد. در رژیم پروتئینی، باید برای تامین پروتئین مورد نیاز بدن خود، از منابع حیوانی و گیاهی استفاده کرد.
با کاهش مصرف کربوهیدرات و افزایش مصرف پروتئین، کاهش وزن سریع رخ می دهد. با مصرف پروتئین، فرد به مدت طولانی تری احساس سیری می کند و کالری کمتری دریافت می کند و از طرفی با کاهش مصرف کربوهیدرات، بدن برای تامین انرژی خود به سراغ چربی های اضافه می رود و با سوزاندن چربی های اضافی، کاهش وزن اتفاق می افتد.
در این برنامه غذایی باید از مواد غذایی زیر استفاده کرد:
· حبوبات: لوبیا، عدس، نخود، توفو و …
· آجیل ها و دانه: بادام، گردو، فندق، تخم کدو، دانه کنجد و …
· محصولات لبنی: شیر، ماست، پنیر
· تخم مرغ
· ماهی و غذاهای دریایی: میگو و ماهی ها
· مرغ، بوقلمون، اردک و غاز
· گوشت گاو، بره و گوساله
فرد باید مواد غذایی زیر را از برنامه رژیم خود حذف کند:
· غذاهای حاوی شیرین کننده مصنوعی
· غذاهای فرآوری شده
· محصولات حاوی شکر تصفیه شده
تاثیر کربوهیدرات و چربی ها، بر روی کاهش وزن قابل توجه است؛ اما اهمیت پروتئین در رژیم های لاغری بیشتر بحث برانگیز است. در ادامه درباره مزایای مصرف و اهمیت آن بحث خواهیم کرد:
· احساس سیری طولانی مدت با مصرف پروتئین و کاهش اشتها
· کمک به عضله سازی و افزایش قدرت بدنی با رژیم پروتئین
· تثبیت وزن با افزایش مصرف پروتئین
· افزایش چربی سوزی بدن (راه های افزایش متابولیسم بدن)
· رژیم پروتئین برای سلامت استخوان ها
· کمک به کاهش فشار خون
منبع: foodonly.ir
شرایط جامعه به صورتی شده است که امروزه همه افراد و به خصوص بانوان به دنبال بر طرف کردن معایب ظاهر خود از جمله ترمیم طرح لبخند، عمل های زیبایی، تزریق فیلر بینی و .. هستند.
به همین دلیل افرادی که از شکل ظاهری بینی خود رضایت کامل را ندارند تن به عمل جراحی بینی یا رینوپلاستی می دهند.اما باید توجه داشته باشید که انجام عمل بینی ممکن است خطرناک باشد. در این میان نیز افرادی هستند که از تزریق فیلر بینی برای درمان مشکلات ظاهری بینی خود استفاده می کنند.
فیلر بینی یکی از روش های زیبایی برای اصلاح فرم بینی است که با تزریق ژل یا فیلر به بینی درمان سعی در درمان ناهنجاری ها دارد. شما به کمک این روش می توانید تغییرات جزئی در ظاهر بینی خود ایجاد کنید. این تغییرات شامل صاف شدن ناهمواری های موجود در بینی، برطرف کردن قوز، برطرف کردن فرو رفتگی ها و لیفت دادن بینی است.
بیشتر بخوانید: فیلر بینی گوشتی
در میزان هزینه و قیمت فیلر بینی عوامل زیادی دخیل است که در ادامه به برخی از آنها اشاره می کنیم:
میزان ژل و فیلری که در بینی یک فرد موزد استفاده قرار می گیرد وابسته به میزان ناهنجاری و یا ناهمواری موجود در بینی فرد است. بدین صورت که هرچه مقدار فیلر مصرفی بیشتر باشد هزینه فیلر بینی نیز بیشتر می شود.
باید توجه داشته باشید که قیمت محصولات زیبایی در هر شرکت و برندی با سایر شرکت ها متفاوت است. این اختلاف قیمت بطور قطع در هزینه فیلر بینی شما تاثیر خواهد داشت و ماندگاری فیلر بینی را نیز تحت تاثیر خود قرار می دهد.
یکی از عوامل مهمی که در هزینه تزیرق فیلر بینی تاثیر دارد، میزان تخصص پزشک و مهارت اوست. تزریق ژل به طور صحیح و با دقت بالا در کاهش عوراض و خطرات جانبی بعد از عمل نقش مهمی دارد. مهارت و تخصص نیز هزینه بر می‌باشد و قطعا دستمزد یک پزشک بی تجربه با یک متخصص با تجربه فرق دارد.
همانطور که می دانید تزریق فیلر بینی یکی از عمل های زیبایی محسوب می شود. به همین دلیل شرکت های بیمه هزینه های آن را پوشش نمی دهند.
· کمی قرمزی و حساسیت در ناحیه تزریق
· کبودی در محل تزریق
· تورم
· انتقال ژل تزریق به اطراف صورت
· حالت تهوع
· اختلال در بینایی
· تب
لاغری دغدغه همیشگی افراد با وزن بالا می باشد. تعداد زیادی از این افراد سراغ رژیم لاغری می روند. هنگام انتخاب رژیم غذایی که ممکن است برای شما مفید باشد، گزینه های بسیار متنوعی وجود دارد که باید با آن ها آشنا باشید. در این مقاله به معرفی این رژیم ها می پردازیم.
این رژیم غنی از سبزیجات است و از مصرف زیاد گوشت خودداری می کند. دلیل نام این رژیم این است که شامل عادات زندگی سالم کشورهای هم مرز با ایتالیا، اسپانیا و یونان است. ثابت شده است که این رژیم لاغری علاوه بر کنترل سطح قند خون و کاهش وزن، به درمان افسردگی هم کمک می کند. رژیم لاغری مدیترانه ای استفاده از روغن را تا حد امکان توصیه می کند و به عنوان جایگزینی برای کره و سس سالاد است. همچنین بر افزودن سبزیجات به هر وعده غذایی تأکید می کند و ماهی را بر مرغ ترجیح می دهد. مصرف غلات کامل، آجیل و گیاهان نیز در مقادیر بیشتر است. رژیم مدیترانه ای یک رژیم غذایی سالم و پایدار برای کاهش وزن است.
این رژیم لاغری مصرف کربوهیدرات روزانه را محدود می کند تا بدن مجبور شود از چربی های بیشتری به جای کربوهیدرات ها، به عنوان منبع اصلی انرژی برای سوخت استفاده کند. این رژیم غذایی سرشار از پروتئین و چربی است. ضروری است افرادی که از رژیم های کم کربوهیدرات مانند رژیم کتوژنیک پیروی می کنند غذاهایی را انتخاب کنند که کربوهیدرات کمتر اما ارزش غذایی بالایی در هر وعده دارند. گوشت بدون چربی، سینه مرغ، ماهی، تخم مرغ، سبزیجات سبز برگ، کلم بروکلی، آجیل و دانه ها، روغن هایی مانند روغن نارگیل، روغن زیتون، برخی میوه ها مانند سیب، زغال اخته و توت فرنگی از جمله این مواد غذایی هستند.
رژیم وگان یا گیاه خواری در سال های اخیر محبوبیت گسترده ای در بین افراد پیدا کرده است. برخی مطالعات تخمین می زنند که گیاهخواران تا ۱۸٪ از جمعیت جهانی را تشکیل می دهند. داشتن یک رژیم گیاهخواری با برنامه ریزی مناسب و حذف گوشت از وعده غذایی، جدا از مزایای اخلاقی و زیست محیطی، ممکن است خطر ابتلا به بیماری های مزمن را کاهش داده و همچنین باعث کاهش وزن شما شود.
منبع: dietplanner
عمل کاشت ابرو که برای درمان کم پشتی و ریزش ابرو مورد استفاده قرار می گیرد، این روزها در دنیای زیبایی طرفداران بسیاری پیدا کرده است. نتیجه حاصل از این روش بسیار طبیعی می باشد و از آن جایی که ماندگاری کاشت ابرو دائمی است با انجام آن می توان برای همیشه از شر ابروهای کم پشت راحت شد.
کاشت ابرو یکی از روش های قطعی برای فرم دهی به ابرو و پر کردن آن است که فرآیندی مشابه کاشت مو دارد. برای انجام این عمل موهای مورد نیاز را از نواحی اطراف سر و کناره های گوش بر میدارند و در قسمت ابروها می کارند. این موها از نظر جنس، ضخامت و نرمی شباهت بسیاری به ابروها دارند، به همین علت ابروهایی کاملاً طبیعی به شما هدیه می دهند.
همانطور که اشاره کردیم روش کاشت ابرو یک راه حل قطعی برای رفع مشکل کم پشتی ابروها است که اگر توسط یک پزشک ماهر انجام شود و مراقبت های بعد از آن نیز به درستی رعایت شود نتایجی دائمی دارد.
اگرچه نتایج حاصل از کاشت ابرو همیشگی است، اما عواملی نیز وجود دارند که بر ماندگاری آن تاثیر مستقیم دارند. این عوامل به شرح زیر می باشند:
ماندگاری کاشت ابرو تا حد زیادی به قوی بودن فولیکول های کاشته شده بستگی دارد. این فولیکول ها معمولاً از مناطقی برداشته می شوند که در برابر ریزش مو مقاوم هستند اما خب این مقاومت و قدرت مو در افراد مختلف متفاوت است و همین موضوع باعث می شود ماندگاری نتیجه کاشت ابرو در افراد متفاوت باشد.
تکنیک ها و روش هایی که پزشک در یک کلینیک زیبایی برای کاشتن ابروها به کار می برد، در ماندگاری کاشت ابرو و رضایت شما از نتیجه بسیار موثر است. انتخاب ناحیه اهدای مناسب، کاشت فولیکول ها در جهت درست و بسیاری از موارد دیگر به نظر پزشک و میزان مهارت او بستگی دارد و بنابراین در این مرحله دقت کافی داشته باشید تا با انتخاب پزشک مناسب و ماهر از عمل کاشت ابرو نتیجه دلخواه خود را بگیرید.
ضخامت و جنس ابروهای فرد نیز از عواملی است که بر ماندگاری کاشت ابرو تاثیر می گذارد. ابروها و جنس آن ها در افراد مختلف است به همین علت نتایج حاصل از کاشت ابرو و ماندگاری آن در افراد متفاوت است.
در دنیای مدرن امروزی تناسب اندام یکی از دغدغه های اصلی افراد است که برای رسیدن به آن تلاش بسیاری می کنند و از انواع رژیم های لاغری کمک می گیرند. یکی از این رژیم ها، رژیم لاغری مدیترانه ای نام دارد که در سال های اخیر مورد توجه بسیاری از مردم جهان قرار گرفته است.
اساس رژیم غذایی مدیترانه ای تغذیه سالم و مقوی است. این رژیم غذایی بیشتر روی میوه، سبزیجات، حبوبات، آجیل و غذاهای دریایی تاکید دارد و خوراکی های شیرین، گوشت قرمز و لبنیات به غیر از مقدار کمی پنیر و ماست در آن جای ندارند. علاوه بر این ورزش کردن به خصوص پیاده روی در این رژیم نقش ویژه ای دارد.
بر اساس تحقیقات، این رژیم به اندازه دیگر رژیم های لاغری مانند رژیم های کم کربوهیدرات ( شامل رژیم لاغری کتوژنیک و …) بر روی لاغری تاثیر بسیاری دارد و منجر به کاهش وزن 10 کیلویی در طی یک سال می شود.
مصرف غذاهای زیر باید در سبک تغذیه ای مدیترانه محدود شوند:
· غلات تصفیه شده: نان سفید، پاستا، چیپس، کراکر و تورتیلا
· روغن های تصفیه شده: روغن سویا، روغن کانولا، روغن هسته انگور و روغن دانه پنبه
· شکر افزوده شده: نوشابه، شربت، بستنی، آب نبات، شیرینی و شکلات
· چربی ترانس: این چربی در غذاهای سرخ شده و غذاهای فراوری شده وجود دارد.
· گوشت فراوری شده: سوسیس فراوری شده، هات داگ و …
· غذاهای فراوری شده: انواع فست فود، پاپ کورن و گرانولا
غذاهای موجود در رژیم لاغری مدیترانه ای بیشتر به سمت غذاهای سالم و گیاهی گرایش دارد و غذاهای حیوانی و گوشتی کمتر در آن یافت می شوند. به طور کلی مواد غذایی مجاز در این رژیم عبارتند از:
· میوه ها: پرتقال، موز، توت فرنگی، گریپ فروت، طالبی، سیب، هلو و انجیر
· سبزیجات: هویج، خیار، کلم، پیاز، گوجه فرنگی، بروکلی و اسفناج
· حبوبات: نخود، لوبیا، عدس و ماش
· دانه ها و مغزها: بادام، فندق، گردو، مغز کدو و دانه آفتابگردان
· غلات کامل: گندم، ذرت، برنج قهوه ای و نان کامل
· لبنیات کم چرب: ماست، پنیر و شیر به مقدار خیلی کم
· سبزی های نشاسته دار: سیب زمینی و چغندر
· غذاهای دریایی: صدف، میگو، ماهی قزل آلا و سالمون
· ادویه ها: سیر، فلفل، زردچوبه، آویشن، دارچین، نعنا و رزماری
· چربی های سالم: روغن زیتون و دانه زیتون، آووکادو و روغن آووکادو
منبع: dietplanner.ir