غذاهای مختلف تاثیرات متفاوتی در میزان سیری و مدت زمان سیری شما دارند. مصرف غذاهای سیرکننده باعث می شود شما زودتر احساس سیری کنید و وعده غذایی بعدی خود را به میزان کمتر و دیرتر میل کنید. این عمل در طولانی مدت به لاغری و کاهش وزن شما کمک بسیار زیادی می کند.
کلمه شاخص سیری از نتیجه مطالعه ای که بر روی 240 کالری از 38 ماده غذایی مختلف انجام شده بود به دست آمد. به عنوان نتیجه این مطالعه، غذاها را بر اساس قدرت سیرکنندگی رتبه بندی کردند؛ به این صورت که هرچه غذایی نمره بالاتری داشته باشد احساس سیری که در فرد ایجاد می شود سریع تر خواهد بود. این مواد غذایی ویژگی هایی دارند که شامل موارد زیر می شود:
· پروتئین بالا
· فیبر بالا
· حجم بالا (غذاهای پر چگالی)
· کم کالری بودن (چگالی انرژی پائین)
در ادامه به معرفی بهترین غذاهای سیرکننده و کم کالری برای کاهش وزن می پردازیم:
غلات و حبوبات مانند عدس، نخود و انواع لوبیا، به دلیل اینکه حاوی مقدار بالایی فیبر و پروتئین های گیاهی هستند هضم آنها مدت زمان بیشتری طول می کشد و فرد دیرتر گشنه می شود. یک کاسه خوراک حبوبات در حدود ۲۰۰ کالری دارد و به عنوان یک ناهار کم کالری و سیرکننده توسط متخصصان تغذیه پیشنهاد می شود.
جو دوسر نیز انتخاب مناسبی به عنوان یک صبحانه سیرکننده رژیمی است. مطالعات اخیر نشان داده است که حریره جو دوسر یک غذای کم کالری و یک منبع عالی از فیبر است که باعث می شود فرد بیشتر احساس سیری کند و دیرتر گرسنه شود.
سیب زمینی را می توان یکی از انواع غذاهای سیرکننده و لاغرکننده دانست. این برخلاف تصور افرادی است که فکر می کنند هنگام داشتن رژیم لاغری نباید سیب زمینی مصرف کرد زیرا کربوهیدرات زیادی دارد. لازم به ذکر است که سیب زمینی حاوی نوعی نشاسته به نام نشاسته پایدار است که تقریبا نصف نشاسته معمولی کالری دارد.
تخم مرغ آب پز به عنوان یک صبحانه سیرکننده و کم کالری در بین طرفداران رژیم غذایی سالم و خصوصا ورزشکاران شناخته شده است. نیمی از منبع پروتئین موجود در تخم مرغ، در زرده آن قرار دارد، پس فراموش نکنید که تخم مرغ را حتما به صورت کامل میل کنید.
ماهی مورد بعدی در لیست غذاهای سیرکننده است. ماهی سرشار از پروتئین و اسیدهای چرب امگا 3 است و طبق گفته محققان، اسیدهای چرب امگا 3 مدت زمان سیری را افزایش می دهند.
منبع: dietplanner.ir
با تغییر سبک زندگی افراد و رواج زندگی کارمندی، چاقی و افزایش وزن روز به روز در حال افزایش است و همین اتفاق سبب شده که افراد بیش از پیش به دنبال لاغری و کاهش وزن خود باشند. به همین علت روش های متعددی برای کاهش وزن وجود دارد که هر کدام مزایا و معایب خاص خود را دارند. یکی از بهترین روش ها برای کاهش وزن، استفاده از بهترین اپلیکیشن های لاغری است که مورد تایید پزشکان متخصص هستند.
امروزه با پیشرفت تکنولوژی برای بهره بردن از راهکارهای پزشکان، نیاز نیست حتماً حضوری به آن ها مراجعه کرد. برخی از برنامه ها و اپلیکیشن ها هستند که با بهره گیری از نظرات پزشکان طراحی شده اند و با استفاده از آن ها می توان به تناسب اندام رسید. در ادامه به معرفی معروف ترین آن ها می پردازیم.
سیرا یکی از بهترین اپلیکیشن های لاغری است که زیر نظر بهترین دکتر رژیم لاغری در تهران فعالیت می کند. این اپلیکیشن با ارائه خدمات زیادی می تواند به شما در مسیر لاغری و کاهش وزن کمک کند. بعضی از این خدمات عبارتند از:
· کالری شماری: یکی از مهم ترین اقداماتی که در روند کاهش وزن تاثیر بسیاری دارد، کالری شماری است.
· دریافت برنامه غذایی از متخصص تغذیه: سیرا یکی از بهترین برنامه های لاغری است که با پرداخت حق اشتراک در آن می توانید از بهترین دکتر رژیم لاغری در تهران و دیگر شهرها برنامه غذایی بگیرید.
· ثبت فعالیت های روزانه: سیرا این امکان را به شما می دهد که تمامی فعالیت های روزانه مانند پیاده روی، میزان خواب، میزان نوشیدن آب و … را ثبت کنید.
کرفس، یکی دیگر از برنامه های کاهش وزن و لاغری است. این برنامه هم همانند سیرا در انتخاب رژیم غذایی مناسب و متناسب کردن کالری دریافتی و سوزاندن آن ها به شما کمک می کند. این اپلیکیشن بر اساس راهکارهای بهترین دکتر رژیم لاغری در تهران و ایران طراحی شده است و استفاده از آن به روند کاهش وزن و تناسب اندام شما کمک زیادی می کند.
یکی دیگر از برنامه های لاغری معروف در ایران، اپلیکیشن لیمومی نام دارد که انواع رژیم های تناسب اندام را طبق نظر بهترین دکتر رژیم لاغری در تهران ارائه می دهد. با استفاده از رژیم های لیمومی و دیگر امکانات آن می توانید به وزن ایده آل خود برسید.
منبع: dietplanner.ir
امروزه افراد بیش از پیش به فکر زیبایی خود هستند و همین باعث شده است که افراد کاندید برای جراحی های زیبا و مخصوصا جراحی بینی افزایش پیدا کنند. در سال های اخیر روشی جایگزین برای جراحی زیبایی بینی رواج پیدا کرده است که فیلر بینی نام دارد.
فیلر بینی یکی از روش های زیبایی بینی بدون جراحی است که با تزریق یک ماده پرکننده (فیلر) به زیر پوست بینی سبب اصلاح فرم و زیبایی آن به طور موقت می شود. اسید هیالورونیک و کلسیم هیدروکسی لپاتیت، دو مورد از موثرترین ترکیبات مورد استفاده در زریق ژل به بینی هستند.
تزریق فیلر بینی یک روش درمانی غیر تهاجمی است و به همین دلیل نیاز به آمادگی خاضی قبل از انجام ندارد. زیبا جو بعد از اولین جلسه مشاوره با متخصص زیبایی خود می تواند تزیرق ژل را انجام دهد. تنها مواردی که از دو هفته قبل از تزریق باید انجام داد شامل موارد زیر می شود:
· عدم مصرف سیگار و مشروبات الکلی
· پرهیز کردن از مصرف داروهای رقیق کننده خون مانند آسپیرین و ایپوپروفن، زیرا باعث کبودی در محل تزریق خواهند شد.
· تمیز کردن کامل پوست از هرگونه ماده آرایشی قبل از تزریق
بعد از تزریق فیلر به بینی برای ماندگاری فیلر بینی به مدت بیشتر و رسیدن به نتیجه مورد نظر، بهتر است موارد زیر را رعایت کرد:
· در 6 ساعت اول از کمپرس یخ بر روی محل تزریق استفاده کنید تا میزان کبودی به حداقل برسد.
· بعد از تزریق، تا چند ساعت از آرایش کردن پرهیز نمایید اما کرم ضد آفتاب را فرموش نکنید.
· تا یک هفته از فشار آوردن به بینی خودداری نمایید.
· تا زمانی که آثار قرمزی و تورم به طور کامل برطرف نشده، از رفتن به استخر، جکوزی و سونا اجتناب کنید.
همانطور که در بالاتر نیز گفتیم، این روش یک درمان غیر تهاجمی است اما این به این معنی نیست که تمامی افراد کاندیدای مناسبی برای انجام این درمان هستند. انجام ژل بینی به افرادی که یکی از ویژگی های زیر را دارند، توضیه نمی شود:
· بانوان باردار یا شیرده
· افراد با سن کمتر از 18 سال
· افرادی که مبتلا به بیماری های خود ایمنی و یا دیابت هستند.
· اشخاصی که قصد انجام لیزر و یا لایه برداری در مدت زمان یک هفته بعد از تزریق را دارند.
منبع: zibaieclinic.ir
مراقبت های بعد از فیلر بینی از اهمیت بسزایی برخوردار است؛ زیرا در صورت عدم رعایت صحیح مراقبت های بعد فیلر بینی ممکن است فرد به نتیجه دلخواه نرسد، عوارض ناشی از آن را تجربه کند و یا اینکه ماندگاری فیلر کمتر از حد طبیعی خود شود.
از انواع فیلر به منظور فرم دهی به صورت، جوانسازی پوست، درمان جوش، اصلاح فرم بینی، افزایش حجم لب، افزایش حجم گونه و … استفاده می شود. در صورتی که شما هر کدام از این تزریقات زیبایی را انجام داده باشید اما در رعایت نکات مراقبتی بعد از تزریق مانند مراقبت های بعد فیلر بینی کوتاهی کنید ممکن است دچار عوارض فیلر بینی، کاهش ماندگاری فیلر بینی و عدم دستیابی به نتیجه دلخواه شوید.
درست است که فیلر بینی یک روش غیتهاجمی و آسان برای درمان نواقص جزئی بینی افراد است اما بعد از تزریق باید مواردی را رعایت کرد تا بهترین نتیجه را از این درمان گرفت. این مراقبت ها شامل موارد زیر می شوند:
از جمله بهترین مراقبت های بعد از فیلر بینی، گذاشتن کمپرس سرد روی بینی به مدت 3 روز است. در صورت انجام این کار از خونریزی، تورم و جابه جایی فیلر بینی جلوگیری می شود.
یکی از ممنوعیت هایی که در مراقبت های بعد از انجام فیلر بینی معمولا بهترین دکتر فیلر بینی به شما گوشزد می کند این است که در روزهای اولیه از دست زدن و ماساژ دادن بینی پرهیز کنید. زیرا با این کار باعث جابه جا شدن ژل و در نتیجه به هم خوردن فرم بینی می شوید.
یکی دیگر از مواردی که در مراقبت های بعد فیلر بینی باید به آن توجه داشته باشید این است که به هیچ عنوان تا 24 ساعت از هیچ گونه لوازم آرایشی و بهداشتی مرتبط با صورت استفاده نکنید. زیرا به دلیل باز بودن جای سوزن بر روی صورت امکان ورود آلودگی ها به زیر پوست وجود دارد.
همان طور که گفتیم به دلیل باز بودن جای سوزن بهتر است تا 24 ساعت صورت خود را نشویید و حتی استحمام نکنید. پزشکان در مراقبت های بعد از فیلر بینی به شما گوشزد می کنند تا 72 ساعت هم تنها اجازه دوش آب سرد یا ولرم دارید نه آب داغ.
منبع: zibaieclinic.ir
تزریق فیلر بینی یک روش غیر تهاجمی برای اصلاح و برطرف کردن مشکلات جزئی بینی است که در سال های اخیر بسیار رواج پیدا کرده است.
افراد زیر کاندیدای مناسبی برای تزریق ژل بینی هستند:
· افرادی که برجستگی روی بینی خود دارند.
· افرادی که گودی، فرورفتگی و ناهمواری بر سطح بینی خود دارند.
· افرادی که دو طرف بینی نامتقارنی دارند.
· افرادی که دچار افتادگی نوک بینی هستند و تمایل دارند که لیفت بینی انجام دهند.
· افرادی که دچار شکستگی بینی یا انحراف بینی هستند.
· افرادی که دارای قوز بینی هستند.
· تزریق فیلر به بینی بعد از عمل رینوپلاستی هم امکان پذیر است.
برای انجام این درمان، متخصص زیبایی مورد نظر با استفاده از پمادهای موضعی، بینی شما را بی حس کرده و با یک سوزن نازک، مواد پرکننده را به زیر پوست تزریق می کند. سپس برای رسیدن به حالت دلخواه بینی را ماساژ می دهد تا فرم خوبی پیدا کند.
اصلاح فرم بینی با فیلر مزایای زیادی دارد که شامل موارد زیر می شود:
· اصلاح فرم بینی بدون نیاز به عمل جراحی (تزریق ژل به بینی بدون عمل و اصلاح قوز بینی، بالا بردن نوک بینی، ایجاد تقارن در دو طرف بینی و …)
· نیازی به بیهوشی فرد نیست.
· دوره نقاهت ندارد و بعد از آن می توان به فعالیت های روزانه خود ادامه داد.
· فرد هیچ گونه دردی را در حین تزریق حس نخواهد کرد.
· یک روش بسیار سریع برای اصلاح فرم بینی است و تنها 10 دقیقه به طول می انجامد.
· یک روش ایمن و بدون خطر است و نیاز به مراقبت خاصی بعد از انجام ندارد.
· در صورت عدم رضایت قابل بازگشت است.
· هزینه فیلر بینی بسیار کمتر از جراحی بینی می باشد و می توان با هزینه کم، بینی خود را به فرم دلخواه در آورد.
· تزریق ژل بینی به کوچک تر دیده شدن بینی کمک می کند.
این روش مانند سایر درمان ها و اقدامات زیبایی، علاوه بر مزایایی که دارد ممکن است معایبی را نیز برای فرد داشته باشد که از جمله معایب تزریق فیلر بینی می توان به موارد زیر اشاره کرد:
· این روش یک روش موقت برای اصلاح بینی است و ماندگاری فیلر بینی حداکثر تا 6 ماه است و بعد از آن، در صورت تمایل باید دوباره تزریق انجام داد.
· برای افرادی که بینی های گوشتی بسیار بزرگ با برجستگی های زیاد دارند، مناسب نیست.
منبع: zibaieclinic.ir